産後に手首が痛いママへ｜ドケルバン病のしくみとセルフケア

授乳をしているとき、哺乳瓶を持つ手の親指の付け根がズキッと痛む。

抱っこのあと、手首を動かすたびに「なんかここが変だな」という違和感が続く。

「育児中だから仕方ない」と我慢しているその痛み、じつは放っておくと悪化するサインかもしれません。産後ママに多い「ドケルバン病」のしくみと、今日からできるセルフケアを原村・茅野エリアのたなか整骨院鍼灸院がお伝えします。

授乳・抱っこで手首が痛くなるのはなぜ？

育児中のママの手首に多い痛みの理由は、大きく2つあります。

ひとつは「同じ動作の繰り返し」。哺乳瓶を支える・傾ける動作、おむつを替えるときの片手押さえ、縦抱き・横抱きで手首をひねる姿勢を、1日に何十回と繰り返す育児ならではの負担です。

もうひとつは、産後特有の「リラキシン」というホルモンの影響です。産後はこのホルモンの働きで、腱・靭帯・関節周囲が通常よりも緩みやすい状態になっています。緩んだ組織に繰り返しの負荷が加わると、腱に小さな炎症が積み重なりやすくなります。

「産後から手首が弱くなった気がする」という感覚は、決して気のせいではないのです。

院に来られる産後ママさんからも、「こんなに手首が痛むとは思わなかった」という声をよくいただきます。赤ちゃんが大きくなるほど抱っこの負荷も増えるため、気づいたときにはかなり症状が進んでいるケースも少なくありません。

ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）とは？症状と見分け方

ドケルバン病（きょうさくせいけんしょうえん：狭窄性腱鞘炎）は、親指を動かす腱（けん）と、それを包む「腱鞘（けんしょう）」との間に炎症が起きる状態です。

正常な状態では、腱は腱鞘の中をスムーズに滑って動きます。ところが炎症が起きると、腱鞘が腫れて狭くなり、腱が動くたびに痛みや引っかかりが生じるようになります。

症状の特徴は「親指の付け根〜手首の親指側の痛み」。握る・ひねる・物を持ち上げるときに痛みが強くなります。ひどくなると、日常の家事や育児動作のほとんどが痛みを伴うようになります。

フィンケルスタインテストで自己確認

自分でできる簡単なチェック方法があります。

1. 手のひらを上に向け、親指を内側に折り込んだ状態で4本指を握りこぶしを作るように巻く
2. そのまま手首をゆっくり小指側（外側）に曲げる
3. 親指の付け根〜手首にかけて、ズキッとした痛みや違和感が出れば陽性の可能性がある

この動作で鋭い痛みが出る場合、ドケルバン病の可能性があります。ただし、痛みが強い場合は自己判断で無理に動かさず、専門家に診てもらうことをおすすめします。

産後ママの手首に痛みが集中する3つの理由

① 哺乳瓶授乳の姿勢

哺乳瓶授乳では、赤ちゃんが飲みやすいように手首を背屈（はいくつ：手の甲方向に曲げること）した状態でキープし続けます。

1回の授乳で10〜30分この姿勢を維持し、1日数回の授乳を繰り返すことで、親指を動かす腱への負担が相当な量になります。

母乳育児の場合でも、抱き方や授乳クッションの使い方によっては同様の負担が手首にかかります。

② 抱っこの手首ねじれ

縦抱き・横抱きどちらでも、手首を内側・外側にひねりながら赤ちゃんの頭や体を支えます。赤ちゃんが成長するほど体重も増え、手首にかかるねじり負荷は大きくなっていきます。

「3〜4ヶ月ごろから急に痛みが出た」というママが多いのは、ちょうど赤ちゃんの体重が増えてくる時期と重なっているためです。

抱っこ紐を使わず腕だけで抱く機会が増えると、手首への累積ダメージがとくに大きくなります。

③ 産後の疲労と回復の遅れ

産後の体は、出産のダメージを回復する途中にあります。睡眠不足・疲労が重なると、腱の周囲の炎症が回復しにくい状態が続きます。

産後3〜6ヶ月は特に体が変化する時期。「なんとなく疲れやすい」「痛みが引かない」という状態は、体が回復途中のサインである場合があります。

今日からできるセルフケア｜ストレッチ・テーピング・動作改善

育児中は「ゆっくりケアの時間がない」のが現実です。だからこそ、短時間で取り入れやすいケアを3つに絞ってお伝えします。

① 親指〜手首のストレッチ（所要：2〜3分）

やり方

1. 片腕を胸の前に伸ばし、手のひらを下に向ける
2. 反対の手で親指をゆっくり下（手のひら方向）に引っ張る
3. 手首の親指側〜前腕にかけて伸びる感覚で15〜20秒キープする
4. 反対側も同様に行う

目安：1日2〜3セット。「気持ちいい」程度の力で行い、強く引っ張りすぎない。

痛みが強い急性期（腫れ・熱感がある状態）は、ストレッチよりも先に「動かさずに冷やして安静」が優先です。炎症が落ち着いてからストレッチを取り入れましょう。

② テーピング（親指固定）で育児中の負担を減らす

市販のキネシオテープや固定用テープを使って、親指を動かしすぎないように固定する方法です。

やり方

テープを親指の第1関節から手首に向けて、親指の外側（甲側）に沿って貼る。強く引っ張らず、自然に沿わせる程度でOKです。

目安：皮膚に炎症・かぶれがある場合は使用しない。就寝中は外す。育児中に使いやすいサイズ・素材を選ぶ。

テーピングは根本的な治療ではありませんが、育児中に「少し楽になる」手段として活用できます。

③ 日常動作の改善ポイント

• 哺乳瓶を持つ際は、できるだけ手首をまっすぐ（中立位）に近づけて持つ
• 抱っこ紐を活用し、腕だけで体重を支える機会を減らす
• おむつ替え台の高さを調整し、前かがみで手首をひねる姿勢を減らす
• 家事・育児のあとにこまめに手首を休ませる（10〜15分横になるだけでも効果あり）

「少し楽になる姿勢・持ち方」を意識するだけで、腱への累積ストレスをかなり減らすことができます。

こんな状態が続いたら、整骨院・鍼灸院への相談を

セルフケアを試みても、以下の状態が続く場合は専門家への相談をおすすめします。

• 2週間以上続いても改善しない
• 哺乳瓶・コップを持つだけで激しい痛みがある
• 手首周辺の腫れや熱感が強い
• 親指が動かしにくくなってきた
• 痛みが手首だけでなく腕全体に広がってきた

ドケルバン病は早期に対処するほど回復が早くなる傾向があります。育児中は「どうせ休めない」と諦めがちですが、適切なケアで日常動作の負担を大きく減らせることも多いです。

長野・茅野や原村エリアのたなか整骨院鍼灸院では、手首・腱鞘の状態を確認しながら、育児中のママでも無理のない施術とセルフケア指導を行っています。「育児中なのに手首が痛くて心配」という方は、お気軽にご相談ください。

まとめ｜産後の手首の痛みを我慢しすぎないで

産後の手首の痛みは「育児中だから仕方ない」ではありません。

ドケルバン病のしくみを知り、ストレッチ・テーピング・動作改善を取り入れることで、痛みをコントロールしながら育児を続けることができます。

「これくらいなら大丈夫」と思って放置すると、症状が長引いたり、ほかの部位にも影響が出てきたりすることがあります。

痛みが気になり始めたら、早めに対処することが一番の近道です。この記事が、手首の痛みに悩む産後ママの一歩を後押しできれば幸いです。